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慢跑是一种健康的减肥有氧运动

来源:澳门威尼斯人注册38 时间:2019-04-30 11:57浏览量: 【字号:

 慢跑是最简单有效的方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的,都适合跑步来强体。   慢跑前重暖身慢跑后要舒缓  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。

但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

  而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。 如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到的功效。   入门者每周增加5~10分钟  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。 入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

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